Flow

Oggi scrivi ogni attività che fai nelle prossime 8 ore in blocchi di 30 minuti. Cerchia le attività in cui ti sei sentito più coinvolto ed energico: questi sono i tuoi trigger personali di flow.

Scegli UN compito oggi e definisci esattamente cosa significa "finito" in una frase. Tieni questo appunto visibile fino al completamento.

Disattiva le notifiche del telefono, chiudi tutte le schede inutilizzate e imposta un timer di 25 minuti. Lavora solo sul compito scelto senza cambiare attività. Ripeti una seconda volta più tardi nella giornata.

Scegli un'attività che trovi troppo facile e aggiungi una piccola difficoltà (es. aumenta la velocità, aggiungi un tocco creativo). Oppure, scegli un compito difficile e suddividilo in un passo più piccolo per ridurre il sovraccarico.

Prima di iniziare un lavoro concentrato, crea un rituale di 2 minuti (es. prepara una tisana, accendi una candela, indossa le cuffie). Ripeti questo rituale ogni giorno per allenare il cervello ad entrare più velocemente nel flow.

Per il tuo compito principale di oggi, trova un modo per vedere i progressi subito (es. contatore di parole, lista di spunte, barra di avanzamento visiva). Aggiornalo appena completi ogni step.

Quando noti di essere in flow, prolunga la sessione di altri 10 minuti oltre quanto pianificato. Allena te stesso a estendere gradualmente gli stati di concentrazione profonda.

Dedica 5 minuti stasera a scrivere un'attività in cui ti sei sentito completamente immerso. Nota quali condizioni ti hanno aiutato a entrare nel flow. Ripeti ogni giorno per 7 giorni per scoprire i tuoi schemi.