Crescita marginale quotidiana
Scegli un'abitudine minima che richieda meno di 2 minuti (es. leggere una pagina, fare una flessione) e falla ogni giorno senza scuse.
Diventa la persona che desideri essere
Formula la tua identità in positivo ("sono una persona che si allena", "sono un lettore") e chiediti ogni giorno: *questa scelta conferma la mia identità?*
Cue → Craving → Response → Reward
Disegna il ciclo per un'abitudine che vuoi creare e applica le 4 leggi: rendila evidente, attraente, semplice e soddisfacente.
Usa segnali visibili
Metti il libro sul cuscino, lascia le scarpe da corsa davanti alla porta, prepara la borraccia in vista.
Collega piacere e disciplina
Associa l'abitudine che vuoi costruire a un'attività che ti piace (es. ascolta podcast solo mentre corri).
Frizione zero
Riduci il numero di passi per iniziare (es. prepara la borsa la sera, scarica l'app di meditazione, lascia gli strumenti a portata).
Ricompense immediate
Usa un tracker visivo (calendario o app) per spuntare ogni giorno: vedere i progressi è già una ricompensa.
Inverti le 4 leggi
Rendi l'abitudine indesiderata invisibile, poco attraente, difficile e insoddisfacente (es. togli junk food da casa, cancella app dal telefono).
Progetta lo spazio, non la forza di volontà
Modifica il tuo ambiente in modo che favorisca le buone abitudini (es. scrivania ordinata = più focus).
Resilienza invece di perfezione
Se salti un giorno, riprendi subito il giorno dopo. Regola: *non saltare due volte di fila*.